当前位置: 首页 >> 食疗养生

零基础健身入门指南 制定训练计划

时间:2022-06-02 浏览量:0次

1。心肺训练

持续、有节奏、调动大肌群的训练。

训练量:每周5次,每次30-60分钟,中等强度;或者每周3次,每次20-60分钟,高强度。

训练项目:包括室内/外健行,水中有氧,室内单车,有氧舞蹈,低/高强度有氧,踏板运动,划船机。

2。抗阻训练

抗阻力训练目的在于利用器械、重物、自重、弹力带等作为阻力,训练肌肉的力量、爆发力、耐力和肌肥大。团课通常着重训练肌耐力,使用次极量训练(2-4组,每组重复10-25次)。如果你经常练习耐力,又希望肌肉的绝对力量有所提升的话,那么你应该在操课结束后花些时间进行力量训练(1-3组,每组8-12次),因为这种训练通常是团课所缺乏的。

训练量:每个大肌群每周应进行2-3次训练。

耐力训练项目:包括塑形训练、普拉提、把杆训练等。

力量训练项目:包括团体举重训练、循环训练、TRX悬挂训练等。

3。灵活性训练

让关节可以在正常活动范围内活动。静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸都能有效增加身体的柔韧度。

训练量:每周进行2-3次。

训练项目:瑜伽、拉伸、泡沫轴课程等。

4。功能性训练

功能性训练包括平衡、敏捷、协调性和步态训练等等,其目的在于帮助人们提高本体感受,进而增强机体的活动能力,对于老年人来说有预防摔倒的作用。

训练量:每周进行2-3次。

训练项目:瑜伽、太极拳、气功以及平衡训练等。

癫痫病患者不能吃什么
天津癫痫医院哪的比较好呢
癫痫病发作后怎么做
友情链接
鞍山癫痫病医院 治疗癫痫病方法 癫痫病怎么治疗 癫痫病的病因 许昌癫痫病医院 西安癫痫病医院哪家好 治疗癫痫病医院在哪 治疗癫痫病的方法 合肥癫痫医院 合肥癫痫病医院哪家正规 郑州治疗癫痫病医院 治疗癫痫病的中医方法 癫痫的急救怎么处理 北京癫痫病医院哪家好 癫痫病诊断 新疆癫痫医院 武汉癫痫病医院哪家好 太原癫痫病医院哪家正规 昆明癫痫病医院哪家好 癫痫病能治吗 黑龙江癫痫病专科医院 长春癫痫病医院哪家好 安徽癫痫病医院 孝感癫痫医院哪家正规 郑州军海癫痫医院路线 鹤发童颜网 河南军海医院脑科